Everyone

High Soft App

Jelly Bean

Pregnancy Workout
Exercising While Pregnant: Safety, Benefits & Guidelines

There are usually many questions that come to mind when planning how to exercise during pregnancy. Physical exercise is bodily activity that improves or maintains physical fitness and overall health and wellness. This type of exercise during pregnancy is important and can help with some common discomforts of pregnancy and even help prepare your body for labor and delivery.

Is exercise during pregnancy safe?

Overall and in most cases, exercise is safe during pregnancy. You will usually find it is even recommended. Typically, the first rule of thumb is if you were physically active before you were pregnant, it is likely safe to remain active during pregnancy. More than likely, your healthcare provider will tell you to remain active, as long as it is comfortable and there are no other health conditions suggesting otherwise.

Now is not the time to exercise for weight loss, however, proper exercise during pregnancy will likely help with weight loss after the delivery of your baby. Exercise does not put you at risk for miscarriage in a normal pregnancy. You should consult with your health care provider before starting any new exercise routine. We have more information at exercise warning signs.

What are the benefits of exercise during pregnancy?

Exercising for 30 minutes on most, or all, days can benefit your health during pregnancy. Exercising for just 20 minutes, 3 or 4 days a week, is still beneficial, as well. The important thing is to be active and get your blood flowing.

To have success in completing exercises during pregnancy, it is a good idea to plan the days and times during the week when you will exercise. As shown in the photo above, prenatal yoga is a great, low impact exercise that can be highly beneficial for pregnant women.

Here are some of the benefits from exercise during pregnancy you may experience:

Helps reduce backaches, constipation, bloating, and swelling
May help prevent, or treat, gestational diabetes
Increases your energy
Improves your mood
Improves your posture
Promotes muscle tone, strength, and endurance
Helps you sleep better
Regular activity also helps keep you fit during pregnancy and may improve your ability to cope with labor. This will make it easier for you to get back in shape after your baby is born.
ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း
လုံခြုံမှု, အကျိုးကျေးဇူးများ & လမ်းညွှန်ချက်များ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအားမည်သို့စီစဉ်ကြသောအခါစိတ်ကိုလာအများအပြားမေးခွန်းများကိုများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာတိုးတက်ကောင်းမွန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်းကိုယ်ထင်ရှားလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားအရေးကြီးပါတယ်နှင့်ကိုယ်ဝန်အချို့သောဘုံအဆငျမပွမှေုနှင့်အတူကူညီခြင်းနှင့်ပင်အလုပ်သမားနှင့်ပေးပို့များအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်မည်ကူညီနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဘေးကင်းလုံခြုံစဉ်အတွင်းလား?

ယေဘုယျအားနှင့်အများဆုံးကိစ္စများတွင်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ သငျသညျအများအားဖြင့်ကပင်အကြံပြုသည်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျခဲ့ကြရှေ့တော်၌ကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခဲ့ကြလျှင်ပုံမှန်အားဖြင့်, လက်မ၏ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကြောင့်ဖွယ်ရှိဘေးကင်းလုံခြုံကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တက်ကြွနေရစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုများပါတယ်, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအဖြစ်ကြာမြင့်စွာကအဆင်ပြေကြောင်းနှင့်မဟုတ်ရင်အကြံပြုခြင်းမရှိအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုရှိပါတယ်အဖြစ်, တက်ကြွစွာဆက်လက်တည်ရှိရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မယ်။

အခုဆိုရင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားအချိန်မဟုတ်, သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ကလေးများ၏ပို့ဆောင်မှုပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ကိုယ်ဝန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုမထားပါဘူး။ သငျသညျမဆိုသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးခကျြကိုအရိပ်လက္ခဏာမှာပိုမိုသောအချက်အလက်များရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

အများဆုံး, ဒါမှမဟုတ်အားလုံးအပေါ်မိနစ် 30 ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း, ရက်ပတ်လုံးကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ပဲ 20 မိနစ်, 3 သို့မဟုတ် 4 ရက်တစ်ပါတ်ဘို့ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း, အပြင်, ဆဲအကျိုးရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာတက်ကြွစွာနှင့်သင့်သွေးစီးဆင်းရဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးအောင်မြင်မှုရှိသည်ဖို့, ကသငျသညျကငျြ့သုံးလိမ့်မည်သည့်အခါတစ်ပတ်အတွင်းရကျအဆစီစဉ်ဖို့ကောင်းတယ်။ အပေါ်ကဓါတ်ပုံကိုမှာပြထားတဲ့အတိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်မြင့်မားအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုငျသောအလွန်ကြီးစွာသော, အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်အကျိုးခံစားခွင့်အချို့:

backaches လျှော့ချကူညီပေးသည်, ဝမ်းချုပ်ခြင်း, ဖောင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း
တားဆီးကူညီသို့မဟုတ်ပြုမူဆက်ဆံ, ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနိုင်ပါစေ
သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးပွါးစေ
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုပိုကောင်းစေ
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်
ကြွက်သားသေံ, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်
သငျသညျ သာ. ကောင်း၏မအိပ်ကူညီပေးသည်
ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသည်လည်းသင်တို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် fit စောင့်ရှောက်မှုနှင့်လုပ်သားနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းငှါကူညီပေးသည်။ ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူသင့်ရဲ့ကလေးဖွားမြင်ပြီးနောက်သင်ပြန်ပုံသဏ္ဍာန်ရရန်အဘို့အရာဖြစ်စေမည်။


Pregnancy Workout

Pregnancy Workout ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား